Perte de poids et réseaux sociaux : quelles tendances ?

Le site Zava, qui se positionne comme un expert en téléconsultation médicale spécialisé dans la perte de poids, a analysé les données de TikTok et d’Instagram, pour suivre les méthodes de perte de poids les plus populaires.

1. Le jeûne intermittent : la maîtrise de la faim | 134 767 publications

Le jeûne intermittent est devenu un phénomène incontournable  sur les réseaux sociaux, où les hashtags #jeuneintermittent et #jeûneintermittent ont cumulé un total impressionnant de 134 767 publications et 333,6 millions de vues. Sur TikTok, 22 015 vidéos mettent en vedette cette méthode. Sur Instagram, le jeûne intermittent atteint 112 752 publications. 

Il existe plusieurs méthode de jeûne : 

• Le « time-restricted fasting », méthode la plus populaire, qui implique de jeûner pendant une période allant de quatorze à dix-huit heures par jour en réduisant la fenêtre de prise alimentaire à six à dix heures.
• Le  « eat-stop-eat », qui a pour principe d’alterner des journées où l’on mange normalement et des journées sans manger, à raison de deux jours de jeûne non consécutifs dans la semaine.
• La méthode « 5:2 », qui alterne entre des jours de consommation alimentaire normale et deux jours (qui peuvent être consécutifs) de restriction calorique, réduisant l’apport calorique de 70 à 75 %.

Les approches « eat-stop-eat » et « 5:2 » sont peu étudiées scientifiquement, mais montrent des résultats prometteurs pour la perte de poids et l’amélioration de certains paramètres métaboliques. Par exemple, une étude de Surabhi Bhutani, université de l’Illinois (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23408502/ ), a rapporté une perte de poids de 3 à 6 kg chez les participants utilisant la méthode 5:2 pendant trois mois. Cependant, leur restriction sévère peut entraîner des effets secondaires comme la faim, des changements d’humeur et un risque d’hypoglycémie. À long terme, cela peut augmenter les risques de troubles alimentaires et de reprise de poids associée à des comportements de type « yo-yo ».

2. Le régime chrononutrition : manger au rythme de l’horloge biologique | 113 290 publications

La chrononutrition connaît également un essor fulgurant, arrivant à la seconde place des méthodes minceur les plus tendances sur les réseaux sociaux. Sur TikTok, le hashtag #chrononutrition recense pas moins de 1 176 vidéos, et 11 millions de vues, tandis qu’Instagram compte 112 114 publications dédiées à cette méthode. 

Ce régime est basé sur la synchronisation de l’alimentation avec les rythmes biologiques naturels. Une étude récente de la Vanderbilt University (https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.300062 ) montrent que ces simples changements sur nos habitudes alimentaires pourraient avoir des effets positifs sur la balance. Les chercheurs ont travaillé avec deux groupes de volontaires âgés de 50 ans et plus. Pendant 56 heures, les participants des deux groupes ont déjeuné à 12h30 et dîné à 17h45. Cependant, le groupe 1 avait un petit-déjeuner à 8 heures, tandis que le groupe 2 avait une collation à 22 heures. Le petit-déjeuner et la collation étaient constitués des mêmes aliments, totalisant environ 700 kcal. Les résultats ? Les volontaires du groupe 2 ont pris du poids, contrairement à ceux du groupe 1. Les chercheurs américains émettent l’hypothèse que la collation nocturne perturbe potentiellement le métabolisme des graisses pendant la nuit…

3. Le régime cétogène : la révolution grasse | 89 564 publications

Le régime cétogène, ou « keto » pour les adeptes, est la troisième méthode de perte de poids la plus en vogue sur les réseaux sociaux. Le hashtag #regimecetogene recueille 5,6 millions de vues sur TikTok. Avec 1 462 vidéos sur TikTok et 88 102 publications sur Instagram.

Le keto privilégie une alimentation riche en graisses saines et pauvre en glucides. Ce régime peut entraîner une perte de poids d’environ 2 kg de plus que les régimes faibles en gras après un an (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371882/ ), mais beaucoup d’études n’ont montré aucune différence significative. La perte de poids est généralement maximale vers les cinq mois, mais elle n’est souvent pas durable. L’étude révèle également que la variation de poids sous n’importe quel régime peut aller de la perte de 30 kg à un gain de 10 kg.

4. L’alimentation intuitive : comprendre sa psyché | 81 230 publications

Cumulant près de 24,6 millions de vues sur TikTok, l’alimentation intuitive arrive à la quatrième place du classement avec 81 230 publications sur les réseaux sociaux, soit 3 809 vidéos sur TikTok et 77 421 sur Instagram avec 4,1 millions de vues sur le hashtag #alimentationintuitive.

5. Le déficit calorique : l’équation de la perte de poids | 45 684 publications

Le déficit calorique occupe la cinquième place dans l’étude, avec 45 684 publications sur les réseaux sociaux, dont 11 092 vidéos sur TikTok et 34 592 sur Instagram. Le #deficitcalorique est très populaire – en effet, il récolte 436,7 millions de vues. Cette approche met l’accent sur le fait de consommer moins de calories que celles brûlées, créant ainsi un déficit énergétique qui favorise la perte de poids. 

Le principe du déficit calorique repose sur le principe que, si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez du poids. Cependant, elle nécessite de calculer chaque calorie consommée, ce qui implique de connaître son métabolisme de base et sa dépense énergétique quotidienne. De plus, beaucoup réduisent simplement leur apport calorique sans tenir compte de l’équilibre nutritionnel, ce qui peut être dangereux pour la santé si l’alimentation n’est pas bien gérée.

Méthodologie : l’étude a consisté à analyser les méthodes de perte de poids les plus couramment recherchées par les utilisateurs de TikTok parlant français.

Ces termes ont ensuite été utilisés pour explorer les hashtags pertinents via la barre de recherche TikTok et Instagram. La popularité de ces hashtags a été évaluée en fonction du nombre de publications associées. Les hashtags liés au même sujet ont été regroupés pour obtenir un total de publications pour chacun.

Un total des données TikTok et Instagram a donc été calculé pour chaque méthode de perte de poids, révélant ainsi leur popularité sur les réseaux sociaux. Les données ont été collectées le 06/02/2024 et sont susceptibles de changer.